اگر قصد اضافه کردن حجم عضله‌های خود دارید دمبل‌ها برای شما کاربردی خواهند بود. ورزشکاران به کمک این دمبل‌ها استخوان و مفاصل خود را تقویت کرده و متابولیسم بدن را نیز بهبود می‌بخشند. ورزشکاران می‌توانند در هنگام کار با دمبل کالری بیشتری سوزانده و با استفاده از تمرینات قدرتی به رشد عضلات خود کمک کنند. عضلات قوی و قدرتی عملکرد ورزشی شما را بهینه می‌کنند و احتمال آسیب‌دیدگی به آن‌ها در کار با دمبل کاهش می‌یابد. اگر مایل هستید که با کاهش وزن به تناسب اندام برسید ورزش با دمبل را به شما پیشنهاد می شود زیرا تمرین با دمبل و وزنه را می توان تنها راه موثر در کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در کنار انجام ورزش های هوازی دانست. تنها انجام ورزش های هوازی مانند ایروبیک، پیلاتس و .. حتی دویدن بر روی تردمیل یا پدال زدن با الپتیکال و دوچرخه ثابت نمی تواند کاهش وزن در پی داشته باشد اما چنانچه تمرین با دمبل و یا وزنه ها را در برنامه تمرینی خود قرار دهید شاهد آن خواهید بود که چگونه در کنار چربی سوزی و کاهش وزن عضلات و بدن شما فرم و شکل زیبایی خواهد یافت. البته هرکسی که با دمبل تمرین کرده باشد، غلتیدن ناخواسته و آزاردهنده‌ی آن را هم تجربه کرده است.
